A osteocondrose cervical é uma doença comum que causa muitos sintomas desagradáveis e piora significativamente a qualidade de vida. É quase impossível curá-lo sem cirurgia. Mas você pode interromper o desenvolvimento do processo e se livrar de uma parte significativa dos sintomas. Somente a fisioterapia pode ajudar com isso.
Nomeação de exercícios terapêuticos para osteocondrose
A osteocondrose é a degeneração dos tecidos ósseos e cartilaginosos (discos intervertebrais) da coluna vertebral. Como resultado, seus discos são deformados, protuberância entre as vértebras, crescimentos se formam no corpo das vértebras.
Como resultado, as terminações nervosas são comprimidas, os vasos sanguíneos que passam ao longo da coluna são comprimidos e os tecidos circundantes são feridos por crescimentos ósseos. O suprimento sanguíneo deficiente e a imobilidade devido à dor aceleram o desenvolvimento da patologia. Como resultado, o paciente recebe todo um "buquê" de sintomas desagradáveis:
- Dores agudas ("lumbago")
- Deficiências visuais e auditivas.
- Vertigem.
- Alterações na pressão intracraniana.
- Desmaio.
- Ataques de náusea.
- Mobilidade limitada no pescoço.
Os medicamentos podem reduzir a inflamação e a dor. Mas eles não são capazes de liberar as raízes nervosas e vasos sanguíneos contidos, colocar os discos intervertebrais na posição correta e restaurar a mobilidade. Só pode exercícios especiais. Portanto, os exercícios terapêuticos são o componente mais importante do tratamento da osteocondrose.
Indicações para o uso da ginástica
Os exercícios terapêuticos são úteis em qualquer estágio da osteocondrose (há quatro deles nesta doença). No entanto, dá resultados visíveis apenas nos estágios iniciais. A presença da doença e seu estágio são determinados pelo médico. A razão para passar no exame e realizar exercícios terapêuticos deve ser qualquer um dos sintomas listados acima, bem como uma crise no pescoço ao se mover.
Anteriormente, a osteocondrose cervical era considerada uma doença de pessoas em idade madura (de 40 a 45 anos), mas nos últimos anos tem dramaticamente "mais jovem" e ocorre até em adolescentes. A razão é ficar imóvel por muito tempo sentado em um computador ou em uma mesa. Portanto, mesmo jovens saudáveis não custam estudar o conjunto de exercícios indicado para osteocondrose cervical e realizá-lo para fins de prevenção. Isso não requer nenhum equipamento e roupas esportivas, você pode fazê-lo na hora do almoço ou em vez de uma "pausa para fumar".
Contra-indicações para exercícios terapêuticos
Isso não significa que os exercícios de fisioterapia possam ser feitos a qualquer momento e por qualquer pessoa. A osteocondrose pode estar na fase aguda, subaguda e em remissão. A fase aguda é caracterizada por uma manifestação clara de vários sintomas da doença (que ocorrem em pessoas diferentes em um conjunto diferente) e, claro, por dor intensa ao se mover.
Na fase aguda da osteocondrose, é necessário remover a dor e a inflamação com a ajuda de medicamentos (serão prescritos por um médico) e procedimentos de fisioterapia na clínica. A educação física é estritamente contra-indicada.
Somente na fase subaguda você pode começar a fazer ginástica. Ao mover o pescoço, não deve haver dor aguda, tontura, "moscas" diante dos olhos, ruído nos ouvidos. Desconforto menor é aceitável. Também contra-indicado:
- Distúrbios graves da pressão arterial.
- Tumores malignos.
- Condições febris.
São necessárias aulas na fase de remissão (pelo menos 3 vezes por semana). Se o tratamento for iniciado em estágio inicial, existe a chance de que, com uma atitude consciente aos exercícios de fisioterapia, o estágio agudo da doença não retorne por muitos anos.
Regras para realizar exercícios terapêuticos
Os exercícios para pacientes com osteocondrose cervical são simples. São movimentos da cabeça, ombros e braços. Mas eles devem ser realizados, aderindo a uma série de regras. Somente neste caso eles darão um resultado.
- Antes de iniciar o treino, os músculos devem ser aquecidos. A maneira mais fácil de fazer isso é através da automassagem.
- Os movimentos devem ser realizados com a máxima amplitude possível. Pode ser pequeno no início, mas deve aumentar à medida que você progride.
- Os movimentos devem ser suaves, sem solavancos.
- O número de repetições de cada exercício é de 5 a 10 vezes. Se for simétrico, as repetições são contadas separadamente em cada direção.
- Você pode fazer ginástica sentado (com apoio obrigatório nas costas de uma cadeira ou poltrona) ou em pé. O primeiro é ainda melhor, por isso é conveniente fazer ginástica no escritório no local de trabalho.
- Não deve haver pausas nas aulas. Uma exceção é a transição da osteocondrose para um estágio agudo ou o aparecimento de uma doença acompanhada de alta temperatura.
- Um desconforto menor deve ser tolerado (dor leve não aguda, sensação de puxão, crunch), especialmente no início das aulas. Mas se houver uma dor aguda ou outros sintomas pronunciados de osteocondrose, você deve parar imediatamente de se exercitar e consultar um médico o mais rápido possível.
Muitas vezes os médicos recomendam fazer exercícios terapêuticos sempre ao mesmo tempo. O cumprimento desta regra é desejável, mas não obrigatório. Se por algum motivo você não puder fazer isso ao mesmo tempo, você pode fazê-lo em momentos diferentes. É importante não faltar às aulas.
Se você não seguir as regras das aulas listadas acima, a ginástica não apenas não ajudará, mas também poderá dar o resultado oposto. O movimento realizado incorretamente pode levar à compressão do nervo ou ao deslocamento do disco intervertebral.
O principal conjunto de exercícios para osteocondrose cervical
Hoje, existem muitos sistemas para o tratamento da osteocondrose com a ajuda de exercícios de fisioterapia. A escolha pode ser feita por você mesmo ou a conselho de um médico - todos os sistemas dão resultados. Existem também vários exercícios básicos que estão incluídos em quase todos os complexos.
- Inclinações da cabeça para os ombros.
- Vira-se para os lados (neste caso, você precisa puxar o queixo para o ombro).
- Vira-se para os lados com aplicação simultânea da palma da mão no ombro oposto.
- Inclina-se para frente e para trás. É bom que, ao inclinar para trás, a cabeça pressione o encosto de uma cadeira ou cadeira, vencendo uma leve resistência.
- Levantar e abaixar os ombros.
- Incline a cabeça para o ombro enquanto levanta o outro ombro.
- Esticando o pescoço para frente e puxando-o para trás (chamado de "pintinho espiando para fora do ninho").
- Esticando o pescoço para frente, seguido de virar a cabeça para o lado (chamado "ganso").
- Inclinações e voltas da cabeça para os lados com os braços levantados e reunidos acima da cabeça (chamado "faquir").
- Esticando o pescoço para frente e para cima com a abdução simultânea dos braços retos atrás das costas (chamado de "gaivota").
Além disso, os pacientes com osteocondrose são recomendados a inclinar a cabeça para os lados e para a frente, além de girar para os lados com uma amplitude muito pequena. O número de repetições nesses casos deve ser maior (pelo menos 10 vezes). Esses exercícios são às vezes chamados de "ay-ay-ay", "sim-sim" e "não-não". Eles são especialmente recomendados para quem tem a chamada "corcunda da viúva" (também conhecida como "rolo da dona de casa") - inchaço na região da 7ª vértebra cervical.
É melhor que as primeiras aulas sejam realizadas sob a orientação de um especialista em fisioterapia. Ele vai te ensinar como realizar os exercícios corretamente, e então o próprio paciente poderá fazê-lo. Se for difícil chegar a um especialista, você pode usar o tutorial em vídeo.
A implementação de tal complexo (em conformidade com todas as regras) não exigirá mais de 20 minutos. Portanto, é óbvio - é melhor começar a se exercitar rapidamente do que suportar todos os problemas preparados para pacientes com osteocondrose cervical.
A osteocondrose do pescoço é uma doença que um médico não pode curar. Sem a participação ativa do paciente no processo de tratamento, ele não pode fazer. Mas, se você começar a fazer exercícios terapêuticos a tempo, poderá evitar manifestações desagradáveis da osteocondrose por um longo tempo.